تنفس صحیح در هنگام ورزش می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند، همچنین انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن بهتر و مرتبتر انجام پذیر و بدن را سالمتر نگه دارد. روش غیر صحیح تنفس می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشدروش صحیح تنفسهنگام ورزش، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید. با دهان نفس نکشید. البته می توانید برای خارج کردن سریعتر هوا می تو

طول خرک ١٦٣ سانتيمتر و ارتفاع آن ١٣۵ سانتيمتر ميباشد که به وسيله مهار فلزي مطابق شکل زير به زمين بسته شده استدر هنگام اجراي پرش از پيش تخته اي که طول آن ١٢٠ سانتيمتر است و در جلوي خرک گذارده اند استفاده ميگردد ارزشيابي در پرش خرک بستگي به پنج فاکتور مجزا دارد که عبارتند از ١-مرحله قبل ازپرواز وفرودروی خرک بادستها (پروازاول)۲-مرحله پرواز دوم شامل :فشاردادن به خرک بادستها تا مرحله فرود باوضعيت ايستاده روی زمين می باشد(ژيمناست بايد دراين مرحله پس ازفشار به خرک يک ارتفاع بالای بدنی نسبت به سطح خرک را به نمايش بگذارد)۳-وضعيت بدنی در کل مراحل پرش ۴-جرائمی

برنامه حرکات زميني در يک کادر ١٢×١٢ متر انجام ميشود طول مدت اجراي مسابقات حرکات زميني حداکثر۷۰ ثانيه ميباشد حرکات زميني بايد کاملاً موزون بوده و به صورت متناوب در برنامه جايگزين شده باشند. برنامه بايد شامل قسمتهايي چون حرکات ريتميک، تعادلي نگهداشتن، بالانس قدرتي، جهش، اسکبکا سر، نيم پشتک،نيم وارو و پشتک و وارو باشد. شرکت کننده بايد از تمام سطح تشک در جهات مختلف به روش زيز استفاده نمايد گروه های حرکتی زمينی شامل:۱-حرکات انعطافی قدرتی وتعادلی۲-حرکات مربوط به جفتی بطرها چرخشها پريدنهاوجهشها۳-حرکات آکروباتيک رو به جلو۴-حرکات آکروباتيک رو به عقب۵-

دار حلقه شامل دو حلقه سخت به قطر ١٨ سانتيمتر که در ارتفاع ۵۵/٢ متري از تشک به وسيله دو سيم به فاصله ۵٠ سانتيمتر آويزان ميباشد که آنها به يک دستگاه به بلندي ۵/۵ متر وصل شده است و اين دستگاه به وسيله چهار الي هشت مهار فلزي به قلاب هايي که به همين منظور در روي زمين به فواصل ٤ متر و ۵/۵ متر کار گذارده اند مطابق شکل زير متصل ميگردد. (مهار ها در شکل مشخص نشده است، ٤ مهار به بالا ترين نقطه وسيله در نقات آ و ب متصل ميگردد و در صورت نياز در بعضي موارد ٤ مهار هم به نقاط سي و دي متصل ميگردد. يک برنامه روي دار حلقه مرکب از اجراي حرکات تابي، قدرتي، مکثي به يک ميزان و در

آیا ژیمناستیک باعث کوتاهی قد می شود؟

کوتاهی قدر درکودکان

هورمون رشد انسانی

هورمون رشد، که در بدن انسان ترشح می شود، ماده ای قوی است. این هورمون، بطور ضربانی ، و اغلب هماهنگ با ضربان قلب ، تولید و ترشح می شود.

جزوات کلاس تئوری مربیگری درجه 2 *برنامه ریزی و طراحی تمرین *تجزیه و تحلیل مهارتها *تغذیه ورزشی *رشد و تکامل حرکتی *روانشناسی + ایمنی در ورزش *سنجش و اندازه گیری *فیزیولوژی ورزشی نقش مربی منبع : سایت هیات ژیمناستیک استان گیلان

برنامه آزمون آمادگي جسماني پيشنهادي آقای گنادی کوتلنیکوف سرمربي تيم ملي برنامه آزمون آمادگي جسماني پيشنهادي آقای گنادی کوتلنیکوف سرمربي تيم ملي ژيمناستيک جمهوري اسلامي ايران دانلود فایل دانلود فایل word منبع : سایت هیات ژیمناستیک استان گیلان